Fertilité Naturelle

Bien que de nombreux facteurs qui influent sur la fertilité soient hors de votre contrôle, comme l’âge ou la génétique, il existe plusieurs méthodes naturelles que vous pouvez utiliser pour augmenter vos chances de concevoir.

Comprendre et Suivre Votre Cycle Menstruel

Comprendre votre cycle menstruel et donc votre période fertile est essentiel pour une conception naturelle. La période fertile est définie comme l’intervalle de 6 jours précédant l’ovulation et incluant celle-ci. Les études montrent que les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu’à cinq jours dans le tractus reproducteur féminin, mais que l’ovule n’est viable que pendant 12 à 24 heures après l’ovulation. C’est pourquoi votre fertilité est maximale 2 jours avant l’ovulation, et la probabilité de grossesse est la plus élevée si les rapports sexuels ont lieu avant l’ovulation.

Suivi de l’ovulation

• Température Basale du Corps (TBC) : Mesurer votre TBC quotidiennement peut vous aider à identifier la légère augmentation de température qui se produit après l’ovulation.
• Tests d’Ovulation (OPK) : Ces tests détectent le pic de l’hormone lutéinisante (LH) qui se produit juste avant l’ovulation.
• Surveillance de la Mucus Cervicale : Juste avant l’ovulation, la mucus cervicale devient claire, élastique et glissante, semblable à du blanc d’œuf cru.

Fréquence des rapports : des rapports fréquents tous les 1 à 2 jours pendant la période fertile sont idéaux. Les couples n’ont pas besoin de limiter la fréquence des rapports, mais peuvent obtenir des résultats similaires avec des rapports moins fréquents (tous les 2-3 jours).

Facteurs de Mode de Vie qui Améliorent la Fertilité

Suivre un Régime Favorable à la Fertilité

Adopter une alimentation équilibrée riche en nutriments clés peut améliorer la fertilité tant masculine que féminine. Un régime de style méditerranéen est souvent bénéfique pour la santé reproductive.

• Augmenter les Antioxydants : Les aliments riches en antioxydants comme les vitamines C et E, le bêta-carotène, ainsi que la supplémentation en CoQ10 (ubiquinol) aident à protéger les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif.
• Graisses Saines : Les acides gras oméga-3 provenant de sources comme les poissons gras (saumon, sardines), les graines de chia et de lin peuvent réduire l’inflammation et favoriser la santé reproductive.
• Limiter les Glucides Raffinés et les Sucres : Les régimes riches en glucides raffinés et en sucres peuvent entraîner une résistance à l’insuline, ce qui peut affecter l’ovulation. Concentrez-vous sur les grains entiers, les fruits et les légumes.
• Protéines Végétales : Remplacez une partie des protéines animales par des sources végétales comme les haricots, les lentilles et les noix pour améliorer la santé ovulatoire.
• Folate : Le folate soutient la division cellulaire et le développement fœtal. C’est un micronutriment incroyablement important pour le développement de la colonne vertébrale et du cerveau et pour la prévention des anomalies du tube neural.

Maintenir un Poids Santé

Être à un poids sain peut améliorer considérablement vos chances de concevoir naturellement. Un excès de graisse corporelle peut entraîner des règles irrégulières ou une anovulation (absence d’ovulation), tandis qu’un poids insuffisant peut également supprimer l’ovulation (par des mécanismes différents).

Faire de l’Exercice Modéré

Une routine d’exercice régulière combinant entraînement de force et cardio peut améliorer la fertilité en aidant à maintenir un poids sain, à réduire la résistance à l’insuline et à améliorer les paramètres métaboliques qui peuvent affecter la fertilité. Cependant, il est important d’éviter les exercices excessivement intenses, qui peuvent perturber l’ovulation, entraînant une infertilité.

Limiter les Toxines et Expositions Environnementales

Malheureusement, les toxines environnementales et les perturbateurs endocriniens (EDC) sont présents partout dans la vie quotidienne et ont un impact significatif sur la fertilité. Bien qu’il soit impossible de les éviter complètement, il s’agit de réduire l’exposition autant que possible. Voici quelques exemples de toxines à éviter et leurs sources courantes :

• Bisphénol A (BPA) : Présent dans les plastiques et les aliments en conserve, le BPA peut imiter l’œstrogène dans le corps, affectant potentiellement les fonctions endocriniennes. Optez pour des produits sans BPA et évitez les contenants en plastique pour les aliments ou boissons.
• Choisissez des Aliments Biologiques ou Localement Cultivés : Manger bio peut réduire votre exposition aux pesticides, qui sont des EDC connus pouvant avoir un impact significatif sur la fertilité.
• Réduire l’Exposition aux Perturbateurs Endocriniens : Limitez le contact avec les produits chimiques présents dans les produits de nettoyage ménagers, les cosmétiques et les produits de soins personnels contenant des phtalates et des parabènes, qui peuvent interférer avec la fonction hormonale.

Alcool et Tabagisme

D’un point de vue technique, aucune quantité d’alcool n’a démontré de bénéfice pour la conception. Bien que l’abstinence totale avant la conception ne soit pas nécessaire, limiter sa consommation est important car une consommation fréquente peut nuire à la qualité des ovules et des spermatozoïdes.

Il a été démontré que fumer des cigarettes réduit la réserve ovarienne, la qualité des ovules et peut même entraîner un début précoce de la ménopause. Le tabagisme peut également affecter le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes. C’est pourquoi l’arrêt complet est recommandé.

Quand Demander de l’Aide

Pour la plupart des couples, la conception se produit dans les 12 mois d’essais naturels. Si vous avez moins de 35 ans et essayez depuis plus d’un an sans succès — ou plus de 35 ans et essayez depuis six mois — il est judicieux de commencer une évaluation.

Vous souhaitez en savoir plus ? Contactez-nous au 310-943-5820 ou envoyez un courriel à BH_Reception@havingbabies.com ou remplissez un formulaire dès aujourd’hui pour planifier une consultation !